A magnézium jótékony hatásai

in

A szívre gyakorolt pozitív hatásain túl a magnézium képes csökkenteni a magas vérnyomást is. Magas vérnyomás esetén tehát érdemes kísérletezni az ásványi anyagok beviteli arányának eltolásával: míg a nátrium fogyasztását csökkenteni (pl. konyhasó), addig a káliumét és a magnéziumét jelentősen növelni érdemes.

  • Cukorbetegeknél pedig segít szabályozni a vércukorszintet, szedésével megelőzhető az öregkori (2-es típusú) cukorbetegség.
  • Meglévő betegség esetén is gátolhatja a szövődmények terjedését.
  • A légutakat kissé képes tágítani a magnézium, ami kedvező hatást gyakorolhat az asztmára és hörghurutra.
  • Csontritkulásos betegségek megelőzésében, kezelésében is nagyon hasznos segítőtárs lehet a magnézium.
  • Ha valakinek sok a sava (gyomorsavtúltengés), akkor az éhgyomorra bevett magnéziumtabletta kiváló savkötő.
  • Idegrendszer kiegyensúlyozott működését segíti: A stressz nemcsak az életérzést rontja, hanem csökkent magnézium ellátáshoz is vezethet: stresszhelyzetben több magnéziumra van szükség, hogy az adrenalin és noradrenalin stresszhormonok felszabadítását csökkentsük. A stresszreakció ezáltal fékeződik, a magnéziumfogyasztás viszont nő. Ha nem viszünk be elég magnéziumot, kialakulhat egy hosszú távú magnézium-alultápláltság. Ez megint erősíti a test stresszreakcióit. Ördögi kör kezdődik. Ezt tehát duplán kell megelőzni. Lassítson életvitelén, és lássa el testét hatékony felszívódású magnézium javasolt adagjával!
  • A fejfájásnak és migrénnek különböző okai lehetnek. A genetikai tényezők mellett a stressz, az alváshiány, a hormonális zavarok vagy izomfeszültségek számítanak kiváltó okoknak. A dohányzás és alkohol szintén klasszikus fejfájás-„trigger”-ek (kiváltók). A migrénpácienseknél gyakran kimutatható a vérben a csökkent magnézium koncentráció. Ezért a magnéziumhiány is részes lehet a fejfájás és migrén keletkezésében. A feszültség okozta fejfájások megelőzésénél és migrén-profilaxisként tehát feltétlenül ajánlott a kielégítő magnézium ellátás. A szakemberek napi kb. 600 mg magnéziumot javasolnak.
  • Segít a depresszió leküzdésében.
  • Kalciummal kombinálva természetes trankvillánsként (nyugtató) hat.
  • Az agy teljesítményét javítja.
TOVÁBBI ÉRDEKESSÉGEK

Miben segít a magnézium?

in

A magnézium hiány számos okból alakulhat ki és összetett élettani hatásai miatt a hiánya is széleskörű tüneteket idézhet elő.

  • A magnézium sokféle feladatot lát el a testben, így a magnézium az izmokra és az idegekre történő ingerátvitelért is felelős. Ha ez az ásványi anyag nem áll rendelkezésre kielégítő mennyiségben, a test görcsökkel és feszültséggel reagál. A klasszikus, a bosszantó és gyakran fájdalmas lábikragörcsök gyakran megzavarják alvásunkat, mivel elsősorban éjszakánként, vagy a kora reggeli órákban lépnek föl. A lábikragörcsök és feszültségek oka tehát legtöbb esetben a magnéziumhiány. A kor előrehaladtával ráadásul jelentősen nő az erre való hajlam. Főleg idősebb páciensek panaszkodnak gyakran ilyen jellegű bajokra. A vádligörcs-terápia lényege ennek a hiánynak a pótlása. A hatásos hatóanyag és a célszerű adagolás döntik el a terápia gyors sikerét. A feszültségek és görcsök mellett a test más funkciókárosodásokkal is jelzi a magnéziumkészletek esetleges deficitjét. A viszketés, továbbá a zsibbadás a karokban és lábakban szintén lehetnek utalások a nem kielégítő magnézium ellátásra.
  •  Azoknak a nőknek, akik fogamzásgátló tablettát vagy ösztrogént szednek, javasolt nagy mennyiségű magnéziumot is szedniük. Menstruációs időszakban a görcsöket enyhíti.

 

TOVÁBBI ÉRDEKESSÉGEK

Mennyi magnéziumra van szükségünk?

in

Mivel a magnézium mással nem helyettesíthető és szervezetünk sem tudja előállítani, ezért figyelmet kell fordítanunk a megfelelő mennyiségű ásványi anyag bevitelére. A szakemberek szerint táplálkozási szokásaink és a nem megfelelő minőségű élelmiszerek fogyasztása miatt nagyon sokan a szükségesnél kevesebb magnéziumhoz jutnak. A szervezet kiegyensúlyozott működéséhez ez a mennyiség egy átlagos felnőtt esetében általában napi 250-375 mg között ingadozik, terhesség vagy szoptatás alatt azonban ez a magnéziumszükséglet növekszik. Ilyenkor a magzat egészséges fejlődéséhez és a problémamentes terhességhez mintegy 350-375 mg a javasolt dózis.

Sportolók esetében a napi szükséglet 500-1000 mg is lehet, a magnézium ugyanis segít a vércukor energiává történő átalakításában.
Átlagos termetű, testalkatú férfiak esetén ez a mennyiség kb. 400 mg, míg nők esetében 320 mg körül van.
Asztmás, magas vérnyomású, szívritmuszavaros embereknél a szükséglet a sportolókéhoz hasonló mennyiség.
Általában kalciummal együtt ajánlott fogyasztani 2:1 arányban (kalcium:magnézium). A magnézium a kalciummal, foszforral, A-vitaminnal együtt a leghatékonyabb.

 

TOVÁBBI ÉRDEKESSÉGEK

Magnéziumhiány

in

A magnéziumhiány számos okból kialakulhat és összetett élettani hatásai miatt a hiánya is széleskörű tüneteket idézhet elő.

Magnéziumhiányos állapothoz általában az egészségtelen, mozgásszegény életmód, a krónikus stressz, a különböző élvezeti cikkek (cigaretta, alkohol, drogok) mértéktelen fogyasztása, a minőségileg és mennyiségileg elégtelen táplálkozás, egyes életkori sajátosságok és élettani állapotok (pl. terhesség, szoptatás, gyerekkor, klimaktérium), továbbá bizonyos krónikus, kóros folyamatok vezethetnek.

Tekintettel arra, hogy a magnézium élettani hatása rendkívül összetett, számtalan anyagcsere-folyamat része, ezért hiánya is meglehetősen széles körű tüneteket idézhet elő. Ezek közül mindenképp említésre méltó, hogy az elégtelen magnézium bevitel visszavetheti a csontnövekedést, szívritmuszavarokat idézhet elő, növeli a trombózis és a szívizomelhalás kockázatát. Okozhat ezen kívül még depressziót, fejfájást, szédülést, koncentrációzavarokat, viselkedészavarokat, étvágytalanságot, magas vérnyomást és kalcium-oxalát kőképződést (vesekő). A szervezet magnéziumtartalmát jelentősen csökkentheti az egyéb ásványi anyagok vesztésével is együtt járó hányás vagy hasmenés is. A vizelethajtók és az alkohol is a magnézium ellen hatnak. A várandósság ideje alatt megfelelő mennyiségű ásványi anyagot kell a szervezetbe juttatni, a terhesség ideje alatt fellépő magnéziumhiány ugyanis növeli a spontán vetélés, a koraszülés, a fejlődési rendellenességek, az idő előtti fájások kialakulásának kockázatát.

Hiányának külső tünete lehet az arcbőr kivörösödése, de jelentkezhet a test további részein kékes elszíneződés formájában is. Gyakorta mutatkozik a nem megfelelő magnézium bevitel a bőr kirepedezettségén, a köröm és a haj törékenységében is. Mivel az ásványi anyag a test melegének szabályozásában is részt vesz, ezért a magnéziumhiányos nők hamarabb kezdenek el fázni.

 

TOVÁBBI ÉRDEKESSÉGEK

Magnéziumvegyületek felszívódása

in

SZÁMOLJUNK LE A TÉVHITEKKEL!

Tudta, hogy a különböző magnézium-vegyületek (magnézium-laktát, magnézium-oxid, magnézium-karbonát, stb.) hasznosulása között mindössze minimális a különbség? 1

1 The EFSA Journal (2008) 883, 1-23.
http://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/scientific_output/files/main_documents/883.pdf

A szakirodalom a szerves és szervetlen magnézium vegyületek hasznosulását számos publikációban hasonlította össze.

Az elmúlt tíz évben megjelent és korábbi publikációkat feldolgozó kutatások egyértelműen igazolják, hogy a hasznosulást tekintve nincsen lényeges különbség a szerves és szervetlen magnéziumvegyületek között.

A tudományos elemzéseken túl az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) is azon az állásponton van, hogy a szerves és szervetlen magnézium vegyületek hasznosulását tekintve minimális („slightly more bioavailable”) a különbség.

 

1Zur biologischen Vergleichbarkeit und biochemischen Wirksamkeit pharmazeutischer Magnesiumverbindungen Golf SW Journal für Mineralstoffwechsel 1999; 6 (4), 11-21;
C. Coudray, M. Rambeau, C. Feillet-Coudray, E. Gueux, J.C. Tressol, A. Mazur,Y. Rayssiguier: Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach (Magnesium Research 2005; 18 (4): 215-23);
Sighart Golf: Pharmakokinetik und Bioverfügbarkeit von Magnesium-Verbindungen 11/2006. http://www.pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=889
Sighart Golf: Bioverfügbarkeit von organischen und anorganischen Verbindungen, 07/2009, http://www.pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=29065

2The EFSA Journal (2008) 883, 1-23: „In general, magnesium from organic magnesium salts was slightly more bioavailable than magnesium from inorganic salts in this study.”

 

TOVÁBBI ÉRDEKESSÉGEK

Magnéziumforrások

in
  • A magnéziumot szervezetünk nem tudja előállítani, de szerencsére számos forrásból tudjuk pótolni.
  • Mint már említettük, a magnéziumot szervezetünk nem tudja szintetizálni, ezért a szükséges mennyiségről magunknak kell gondoskodnunk. Sajnos ételeink nem minden esetben alkalmasak erre, a kiterjedt műtrágyázás miatt egyre csökken a talaj magnéziumtartalma, így az ételeinkbe is kisebb mennyiség kerül. Emellett a zsíros ételek fogyasztása is csak növeli a magnéziumigényt. Megfelelően összeállított étrenddel természetesen pótolhatók a hiányok, ehhez a fontosabb magnéziumforrások a burgonya, a zöldségek, a halfélék, a hüvelyesek, a csonthéjas gyümölcsök. A szükséges ásványi anyag szint azonban magnézium készítményekkel biztosítható, melyekből széles választék recept nélkül is hozzáférhető a patikákban.
  • Sok magnézium található a tengeri hínárban, a búzakorpában és a -csírában, a mandulában, kesudióban és a szójában. Nagy általánosságban igaz, hogy az olajos magvak, gabonák (itt a teljes kiőrlésű lisztre gondoljunk), hüvelyesek, a sötétzöld levélzöldségek, jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaznak. Ezen kívül a füge, citrom, grépfrút, sárga kukorica, és alma is fontos magnéziumforrás.

 

TOVÁBBI ÉRDEKESSÉGEK

Figyelmeztetések, esetleges mellékhatások

in
  • Toxicitás: Magnézium túladagolás nem fordulhat elő, hiszen a szervezet a felesleges mennyiséget kiválasztja, és a vizeletbe üríti. Hosszú időn át nagy mennyiségű magnézium szedése azonban toxikus lehet, ha egyidejűleg sok kalcium és foszfor is jut a szervezetbe.
  • Veseelégtelenségben szenvedők ne használjanak magnéziumkészítményeket, vagy csak az orvos kifejezett utasítására. A felesleges magnézium ugyanis a veséken keresztül ürül, ha ez nem történik meg kellőképpen, túl magas magnéziumkoncentráció jöhet létre a vérben, ami igen veszélyes.
  • A bakteriális fertőzés esetén használatos igen népszerű tetraciklinek (pl. doxiciklin) rosszabbul szívódnak fel, ha velük egyszerre magnéziumot vesz be.
  • A magnézium mellékhatásaként (főként nagy adagoknál) hasmenés, émelygés, hányás fordulhat elő. Ennél komolyabb tüneteket (pl. izomgyengeség, letargia, nehézlégzés) csak akkor okozhat, ha a szervezet nem képes a felesleget kiüríteni, így túladagolás következik be.

 

TOVÁBBI ÉRDEKESSÉGEK

Sport és a magnéziumigény

in

Sportolók, testépítők esetén jóval nagyobb igény van magnéziumra, hogy a kemény izommunka során szervezetük megkapja az elegendő oxigént, az esetleges sérülésekből pedig hamarabb felépülhessenek. Az izommunka által fokozódik az energia-anyagcsere. A magnézium a vércukrot energiává alakítja.
Az optimális teljesítőképességhez a sportolóknak ezért különösen kell arra figyelniük, hogy testük számára elegendő tápanyagot bocsássanak rendelkezésre.
Különösen fontos a kielégítő magnézium ellátás, mert az erőt adó ásványi anyag a sporttevékenység során az izzadással fokozottan választódik ki. Magnézium nélkül az izmok összehúzódás után nem lazulnának el. Ezért fontos a sportolók számára a keletkezett magnézium- és folyadékveszteséget kiegyenlíteni a regenerációs fázisban.

Példa magnéziumigényre: 80 kg x 5 mg = 400 mg magnéziumigény

Tipp: Legjobb, ha sportolás után veszi be a magnéziumot. Sportolás előtti bevétel nem ajánlatos, mert a magas dózisú magnézium ellazító és enyhén hashajtó hatása miatt romolhat az Ön teljesítőképessége.

 

TOVÁBBI ÉRDEKESSÉGEK