Mennyi magnéziumra van szükségünk?

Mivel a magnézium mással nem helyettesíthető és szervezetünk sem tudja előállítani, ezért figyelmet kell fordítanunk a megfelelő mennyiségű ásványi anyag bevitelére. A szakemberek szerint táplálkozási szokásaink és a nem megfelelő minőségű élelmiszerek fogyasztása miatt nagyon sokan a szükségesnél kevesebb magnéziumhoz jutnak. A szervezet kiegyensúlyozott működéséhez ez a mennyiség egy átlagos felnőtt esetében általában napi 250-375 mg között ingadozik, terhesség vagy szoptatás alatt azonban ez a magnéziumszükséglet növekszik. Ilyenkor a magzat egészséges fejlődéséhez és a problémamentes terhességhez mintegy 350-375 mg a javasolt dózis.

Sportolók esetében a napi szükséglet 500-1000 mg is lehet, a magnézium ugyanis segít a vércukor energiává történő átalakításában.
Átlagos termetű, testalkatú férfiak esetén ez a mennyiség kb. 400 mg, míg nők esetében 320 mg körül van.
Asztmás, magas vérnyomású, szívritmuszavaros embereknél a szükséglet a sportolókéhoz hasonló mennyiség.
Általában kalciummal együtt ajánlott fogyasztani 2:1 arányban (kalcium:magnézium). A magnézium a kalciummal, foszforral, A-vitaminnal együtt a leghatékonyabb.